Які найважливіші м’язи для тренування піклболу?

2023-03-24

Pickleball - це гра, яка вимагає поєднання сили, спритності та витривалості. Хоча всі м’язи важливі в цьому виді спорту, є деякі ключові групи м’язів, які можуть допомогти вам краще виступати на майданчику. Ось деякі з найважливіших м’язів для тренування піклболу:

1. М’язи ніг: Ваші ноги мають вирішальне значення для швидкого та ефективного пересування по майданчику. Сильні м’язи ніг допоможуть вам розганятися, гальмувати, змінювати напрямок і стрибати, якщо потрібно. Квадрицепси, підколінні сухожилля, литки та сідничні м’язи – це важливі м’язи ніг, які потрібно тренувати. Такі вправи, як випади, присідання, підняття литок і пліометричні стрибки, можуть допомогти зміцнити ці м’язи.
2. Основні м’язи: ваші основні м’язи забезпечують стабільність і рівновагу, що є необхідним для хорошої техніки в піклболі. Міцний стрижень також може допомогти запобігти травмам і покращити вашу поставу на майданчику. Такі вправи, як планки, кранчі та російські скручування, можуть допомогти зміцнити прес, косі м’язи та м’язи попереку.
3. М’язи плечей. Ваші м’язи плечей широко використовуються в піклболі, особливо під час подачі та ударів зверху. Обертальні м’язи, дельтоподібні та трапецієподібні м’язи важливі для стабільності та рухливості плеча. Такі вправи, як жими плечами, бічні підйоми та вправи на обертальну манжету, допоможуть зберегти ваші плечі сильними.
4. М’язи передпліччя: міцний хват важливий у піклболі, оскільки ви будете триматися за весло протягом усієї гри. Зміцнення м’язів передпліччя може допомогти покращити хват і запобігти втомі. Такі вправи, як згинання зап’ястя, зворотне згинання зап’ястя та стискання рук, можуть допомогти зміцнити м’язи передпліччя.
5. Серцево-судинна підготовка. Pickleball може бути швидким і фізично важким видом спорту, тому хороша серцево-судинна форма є важливою. Серцево-судинні тренування можуть допомогти покращити вашу витривалість і час відновлення між точками. Такі види діяльності, як біг, їзда на велосипеді або плавання, можуть покращити вашу серцево-судинну форму.
6. Спритність і швидкість. Pickleball вимагає швидких рухів і реакції, тому навчання спритності та швидкості може бути корисним. Такі вправи, як драбина, конус і човниковий біг, можуть допомогти покращити роботу ніг і час реакції.

7. Гнучкість: хороша гнучкість може допомогти запобігти травмам і покращити ваш діапазон рухів на майданчику. Вправи на розтяжку та йога можуть допомогти покращити вашу гнучкість.

Пам’ятайте, що всебічна програма тренувань є ключовою для того, щоб показати себе якнайкраще в піклболі. Додавання вправ для зміцнення цих ключових груп м’язів, а також тренування серцево-судинної системи та спритності можуть допомогти покращити вашу загальну продуктивність на майданчику.

Попередній:Які існують стратегії перемоги в піклболі?

Далі:Наскільки важлива робота ніг у піклболі, і як я можу покращити свою?